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#1. 気合と根性だけでは無意味！脳をハックして無限に行動する | 株式会社Sunrise

『自分のQOLを良くするために、もっとできることを増やしたい』『結果を出して成功するためにもっと努力したい』行動したいと思っても、サボり癖のある自分の脳が邪魔して中々行動に移せないことありません...

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前回は、習慣化・行動力を

UPするための方法の

知識編をお伝えしました！

今回は、その知識を踏まえて

具体的にどうすればいいのか、

行動力を爆上げするポイントを4つお伝えします！

1．気合を捨てて「環境」を利用する

「今日から絶対にやるぞ！」

という気合は、驚くほど長続きしません。

大事なのは、自分のやる気に頼らなくても

勝手に行動してしまう「環境」を作ること。

人間は「一番ラクな選択肢（デフォルト）」に流される生き物です。

失敗例と成功例で言うと、

・「スマホを机に置いたまま、見ないぞと我慢しながら勉強」

→これが気合で乗り切る失敗例。

・「スマホをリビングで充電し、自分の部屋に持ち込まない」

→これが環境を利用した成功例。

上記の失敗例の場合、

いつか誘惑に負けて

集中力が切れます。

逆に成功例は、

自動的に勉強しか

やることがなくなります。

2. 「バカバカしいほど小さく」始める

三日坊主になる一番の原因は、

最初から「10時間勉強する」など

ハードルを上げすぎることです。

脳が拒絶しないレベルまで、

行動を極限まで小さくしましょう。

• 「1時間ジムに行く」ではなく「とりあえず行こう」
• 「問題集を3ページ解く」ではなく「教科書のこのページの1行だけ読む」

みたいな感じ。

ポイントは「これなら絶対にできる」

と、脳を安心させること！

さらに！

「お風呂から出たら、英単語帳を開く」

というように、

すでにある毎日の習慣とセットにすると

さらに続きやすくなります。

→これを「If-Thenプランニング」と言います。

3. ご褒美は即座に与える

脳は「1年後の志望校合格」

といった遠い未来のメリットよりも、

「今すぐもらえるご褒美」

を優先してしまいます。

これを解決するには、

やりたい事とやるべき事をセットにする

というのが効果的です。

例えば、

• 「大好きなアニメを見るのは、ストレッチをしている時だけ」と決める。

こうすることで、

脳の中で「面倒なこと」と

「楽しいこと」が結びつきます。

そして、できた後に

「祝う」行為も不可欠です。

行動できた時は小さくガッツポーズをするなど、

すぐに「やった！」という喜びを感じることで、

脳は「次もやろう」と学習します。

感情こそが習慣を脳に定着させる接着剤です！

4. 「連続記録」と「キリの悪さ」を利用する

ゲームのログインボーナスや連続記録を

途切れさせたくないように、

人間は「せっかく続いた記録を失うこと」

を極端に嫌います。

心理学でいう「損失回避」です。

こういう時みたいに

失う痛みは、得る喜びの

約2.25倍強く感じられます。

カレンダーにシールを貼るなどして、

自分の頑張りを目に見える形にしましょう。

また、脳は「途中で終わっていること」が

気になって仕方ない性質を持っています。

「とりあえず2分だけ手をつける」と、

脳が勝手に「最後までやり切りたい！」

とウズウズしてきます。

ちなみに、習慣作りに失敗しても

「2日連続ではサボらない」ことだけを守れば、

これまでの努力がゼロになることはありません。

9. 結論：「どんな自分になりたいか」を宣言！

習慣作りや目標達成の本当の目的は、

テストの点数を上げることでも、

成績を上げることでもなく、

「自分のキャラクター（アイデンティティ）」

を書き換えることです。

小さな行動のひとつひとつは、

なりたい自分への「一票」になります。

1回腹筋をするのは

「私は運動する人間だ」という証明。

1問数学を解くのは

「私は勉強から逃げない人間だ」という証明です。

それを積み重ねることで、

いつしか「頑張ってやる」のではなく

「自分ならやって当然」に変わります。

今日から始める

「超小さな一歩」は何にしますか？

「毎日勉強する」ではなく、

「私は学ぶ人間だ」

「私は最後までやり抜く人間だ」と、

まずは新しい自分を

宣言することから始めてみてください。