皆さん、こんばんは！大塚です。
6月も残りあと少し。段々と暑い夏が近づいてきますね。
私は四季の中で一番夏が好きで、今年の夏はお祭りや花火大会など、夏のイベントが開催するので今から楽しみでウキウキしています笑

今の時期からもそうですが、熱中症には気をつけて夏を満喫しましょう♬

本題に入る前に、最近私が改めて健康の大切さを実感した出来事を書きたいと思います。
母が事故に合い、腰を複雑骨折して入院をしたお話しです。
元々、元気で活発な母が、たった1ヶ月ちょっとの入院でみるみる心と身体が弱ってしまったのです。「え？入院しているのに？」と驚かれた方もいらっしゃると思います。

私も正直、驚きましたが歳を重ね、面会制限の環境で実際に脳や身体を動かさないと、人の老化は早いということかもしれないです。。
当たり前な事かもしれませんが、今回のことで「1人1人が健康について意識を高く持たないといけない。」と思いました。

なので、今日は皆さんに健康意識を高めるためのきっかけになれば良いと思い「そもそも健康とは何か？」「健康と仕事の関連性」「健康の素晴らしさ」についてnoteにまとめてみました。これをきっかけに少しでも健康を気にしてくれる人が増えてくれると嬉しいです！

1.健康とは何か？

皆さんは、健康とはどのような状態を表すと思いますか？痩せている人？筋肉がある人？十分な睡眠を取っている状態？いろいろなイメージが思い浮かぶでしょう。

私は健康を一言で言うと、【心身ともに健やかな状態】だと考えています。

よく勘違いされるのは、健康＝運動、ダイエット＝健康といったイメージです。確かに、運動やバランスの取れた体は重要ですので、世間では身体の側面が強調されることが多いです。
しかし、心のメンタル状態にも注意が必要です。
特に、身体とメンタルのバランスは非常に重要で、どちらか一方だけに気を使っていても本当の健康とは言えないのです。

2.人生を輝かせる鍵！健康という宝

健康でいることは、私たちの人生において非常に重要です。
健康でなくなった時のデメリットは誰もが理解していますが、逆に健康を通じて享受できるメリットについてはあまり語られることはありません。

私が思う健康でいることのメリットは、以下の3つです。

①挑戦・経験・成長
健康であれば、たくさんのことに挑戦し経験を積むことができます。
健康な体と心を持っていることで、新しいことにチャレンジする勇気やエネルギーが湧いてきます。さまざまな経験を通じて成長し、自己を高めることができるのです。

②意欲の向上
健康であることは、意欲を高める効果もあります。
特に学びたい意欲に関して言えば、健康な状態では、知識の吸収や学習能力が向上し、新しいことを学びたいという欲求が高まります。
自己啓発やスキルの向上に取り組むことで、より充実した人生を送ることができるでしょう。

③人生の謳歌
健康であることは、日常の活動や人間関係においてプラスの影響を与えます。
体調が良く健康的な状態であると、日常生活の中でさまざまな活動や趣味を楽しむことができます。健康な体と心を持つことで、エネルギッシュに行動し、生活を謳歌することができるでしょう。
また、健康な状態であれば、他者とのコミュニケーションや交流が円滑に行われることが多くなります。人々とのつながりを深め、豊かな人間関係を築くことができるのです。

さらに、仕事で最近よく耳にする「パフォーマンスを上げる」という言葉にも注目したいところです。

プロ野球選手やサッカー選手は試合で最高のパフォーマンスを発揮するために、身体づくりやコンディショニング等入念な準備をして万全の態勢で試合に挑んでいることを知っていますか？

私達も仕事の成果(パフォーマンス)に対してお金をもらっていて、いわばプロのビジネスマンです。頭脳を使うから、プロのスポーツ選手のようなコンディショニングは必要ないと思う人もいるかもしれません。しかし、脳も身体の一部であり、日頃の体調は仕事のパフォーマンスに必ず影響します。

パフォーマンスの向上は、スポーツ選手だけでなく、ビジネスパーソンにとっても重要なテーマです。仕事において最高のパフォーマンスを発揮するためには、健康意識を高く持つことが不可欠です。体の健康だけでなく、心の健康も含めた総合的な健康管理が求められます。健康な状態であれば、より効率的に業務に取り組むことができ、成果を上げる可能性も高まるのです。

健康でいることの素晴らしさについてご紹介しましたが、これはあくまで一部です。健康については個々人の感じ方や価値観によっても異なる部分があります。しかし、誰もが健康でいることの重要性を認識し、自身の健康に対する関心を高めることは、自己の人生において大きなプラスの影響をもたらすでしょう。

3.健康でいるための取り組み

健康でいるためには、①〜④のような取り組みが有効です。

①栄養豊富な食事を摂ることは、健康維持に欠かせません。野菜や果物、良質なタンパク質、健康な脂肪などをバランスよく摂取しましょう。

②日常的な運動は健康を促進するために重要です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動を継続的に行いましょう。

③健康は体だけでなく心の健康も含まれます。ストレス管理やリラックス法、良い睡眠など、心の健康を保つための方法を取り入れましょう。

④健康を維持するためには、定期的な健康チェックが重要です。
定期健康診断や歯科検診、必要に応じて専門医の診察などを受け、早期発見や予防に努めましょう。

上記、内容にプラスして私は以下のような取り組みを心掛けているので、もしよかったら参考までに。

①運動：適度な運動（できれば楽しく）
私は、ランニングマシンで走り込んだり、黙々と一人で運動するのがあまり得意でないので、趣味のテコンドーで、楽しみながらいい汗をかいてます。
何が言いたいかと言うと、確かに運動は週2回30分したほうが良いのですがイヤイヤやるのでは意味がありません。ポイントは「楽しく」「気持ちいい」と思えることが重要です。

②食事：白湯を飲む・空腹時間を作るなどのプチ腸活
実は、脂質や糖質等を気にした食事をやったこともありましたが、ストレスたまるので辞めたことがあります。(笑)
なので、大前提として皆さんに知ってて欲しいことは、人のスタイルによって食事の方法は色々あるので、「自分に合ったスタイルでストレスを感じることなく、食事をすることがオススメ」と言うことです。

ちなみに、私の食事方法はというと、今は超プチ腸活をしています。
具体的には朝起きたら白湯を飲み胃腸を動かし、朝ごはんは固形物をほぼ取らないようにしてます。（MCTオイルいりのコーヒーを良く飲みます）
昼食も食べますが、夕食まで時間を空けたり、胃腸に負担をかけないように意識しています。イメージはプチ断食したような形ですね。
食事の時間も決まった時間に食べる方が多いと思いますが、
私は時間を決めず、お腹が鳴り出したら食べるようにしています。

それ以外の食事制限は全くしていなく、お酒も甘い物も気にせず食べてますが、全く太らないですね。
朝は一番仕事の効率が上がる時ですし、たくさん食べると眠くなるので、仕事という面でもこのスタイルが自分には合っているので、皆さんも自分に合った食事のスタイルを探してみてください。

③睡眠：風呂上がりの瞑想＆ストレッチ・携帯の電源をマナーモード・眠たくなったら寝る
風呂上りにストレッチや瞑想をし体をリラックスさせてます。
携帯の電源をマナーモードにし、メールや電話を受信しないようにしてます。電磁波をなくすという点でも利点があるようです。
その後は、無理に寝ようとせず、横になりながら小説のようなリラックスできるものを読み、眠たくなったら寝てます。

私が取り入れている健康法をお話ししましたが、先ほども少し触れたように、運動、食事、睡眠をとっても人それぞれ合う方法があるはずです。
ストレスが溜まったりやるのが億劫になるやり方は自分に合わないやり方なのでやめた方がいいです。
自分自身のためだけでなく、家族や周りの人々との関係や社会的な活動においても、健康な状態は大きなプラスの影響を与えるので、今からでも自分に合う健康法を見つけて欲しいです！

4.現状の日本は何が足りないのか？

日本が欧米と比べて不足している点について考えると、「健康意識」と「健康に対する知識」が挙げられます。
この原因は、原則3割負担の日本の医療保険制度と関係があります。世界でも医療に関して手厚いサポートがある日本。これは、良いことでもあるのですが、「何かあったら病院に行けばいい」「薬を飲めばいい」など頼ってしまう人が増えてしまう傾向があります。
また、現状は3割負担なので、病院にも行きやすいですが、これから国を支える人が増える中で果たして、3割負担がずっと続くのかも分からないのが現状です。

欧米の方は医療代が高額なので、彼らは病気にならないためにどうすれば良いのかを考え、健康に関する知識を持っています。どちらが良いのかで言うと日本のほうが環境的には良いかも知れませんが、今後のことを考えると1人1人意識と知識は持っていたほうが良いと思います。

また、一方で日本では、メンタル面で心が健康ではない人が多い傾向があります。これはお金では買えない問題であり、日本人の良いところ「人の意見を聞き入れる」「気遣い」がありますが、同時にストレスを抱え込む原因ともなっています。
日本人はストレスを溜め込みやすく、心のストレスに向き合うことを怠りがちです。

5.「生きているだけでまる儲け」だけど…？

「生きてるだけで丸儲け」お笑い芸人の明石家さんまさんの座右の銘です。
生きていることのありがたさを感じますし、
命さえあればなんとかなるという気持ちにもさせてくれます。

本当に生きているだけで儲けもので、私もこの言葉が大好きですが、健康で生きていればこの丸儲けを最大限に享受することができます。

人生は一度きりです。
健康でいることは、幸福な人生を送るための基盤となります。

同じ生きるのであれば、生かさせるのでなく、生きることで得られる喜び、驚きや感動を最大限に味わいたいものです。

健康でいることを心掛け、自己の可能性を最大限に引き出すための身体づくりの努力をしましょう。
予防医学や健康管理への意識を持ち、健康的なライフスタイルを実践することは、自分自身と愛する人々の未来を守るための重要な取り組みとなります。
健康な体と心を持って、充実した人生を歩んでいきましょう。