《職場体質別デスク薬膳ガイド》— 冷え・疲れ・ストレスを、デスクで整える —

《職場体質別デスク薬膳ガイド》

— 冷え・疲れ・ストレスを、デスクで整える —

By 田中鉄也（オンド.com）

職場には、体調を崩しやすい要因がたくさんあります。
冷房の風、長時間のPC作業、座りっぱなし、緊張、食事の時間が不規則。

薬膳では、これらの不調を
「冷えタイプ」「疲れタイプ」「ストレスタイプ」 の3つに分類して考えると、
ケアがとても簡単になります。

今回は、料理も準備も不要の
“デスクでできる薬膳ケア” を体質別にまとめました。

❄️ 【冷えタイプ】

手足が冷える／肩こり／下半身が重い／代謝が落ちやすい

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冷えタイプは、巡りが停滞して体が冷え、疲れやすくなるのが特徴。
“温めて巡らせる”ケアがポイントです。

◆ デスクでできる即効ケア

✔ 温める一口

生姜湯・生姜紅茶・味噌汁（＋生姜）
→ 一口飲むだけで、指先まで血流が巡りやすくなる。

✔ 温めナッツ

松の実・アーモンド
→ 気血を補い、身体を内側から温める。

✔ 温め香り

シナモン・ジンジャー
→ 香りで巡りを刺激し、頭が温かくクリアに。

◆ 冷えタイプのワンフレーズ薬膳

「温かいものを、こまめに5秒」
これだけで午後の集中力が変わる。

🔋 【疲れタイプ（気虚タイプ）】

疲れやすい／やる気が出ない／食後に眠い／胃腸が弱い

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疲れタイプは“気”が不足している状態。
気を補って、ふんわり元気をチャージするケアが必要です。

◆ デスクでできる即効ケア

✔ 補気のお茶

はとむぎ茶・黒豆茶・ほうじ茶
→ 胃腸を助け、疲れにくい身体へ。

✔ 補気ナッツ

くるみ・カシューナッツ
→ 脳の疲労に即効。集中力が戻りやすい。

✔ 気のスイッチ香り

ローズマリー・レモン
→ 午後の眠気を吹き飛ばす“気のブースト”。

◆ 疲れタイプのワンフレーズ薬膳

「お茶＋ナッツを5秒で一口」
脳と身体が同時に復活する黄金ルール。

💼 【ストレスタイプ（気滞タイプ）】

肩が重い／呼吸が浅い／頭がモヤモヤ／イライラしやすい

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ストレスタイプは“気が詰まって流れない”状態。
とにかく 巡りをよくするケア が重要です。

◆ デスクでできる即効ケア

✔ 巡りを流すお茶

レモングラス茶・ジャスミン茶
→ 気分が軽くなり、呼吸が深くなる。

✔ 気を動かすナッツ

アーモンド・ピスタチオ
→ イライラの熱を和らげ、思考のつまりが改善。

✔ 気の流れを整える香り

ペパーミント・柑橘系（レモン・オレンジ）
→ 一呼吸で気分が切り替わる。

◆ ストレスタイプのワンフレーズ薬膳

「柑橘の香りで、気をすっと動かす」
たった1秒で気分が変わる瞬発ケア。

📌 【体質別まとめ】

タイプ合うお茶合うナッツ合う香り理由

冷えタイプ

生姜湯・紅茶

松の実・アーモンド

シナモン

温めて巡りUP

疲れタイプ

はとむぎ茶・黒豆茶

くるみ・カシューナッツ

ローズマリー

補気・集中UP

ストレスタイプ

レモングラス・ジャスミン

アーモンド・ピスタチオ

ペパーミント

気の巡り改善

🔄 デスク薬膳は “足し算より引き算”

難しく考える必要はありません。
5秒でできる“ひと口・ひと香り”の積み重ねこそ、最大の養生です。

・温まる一口
・元気になる一口
・気が軽くなる一呼吸

仕事の合間にそっと取り入れて、
あなたの身体と心をやさしく整えてあげてください。