皆さま、こんにちは！

最近、冷え込む日が
続きましたが体調など
崩されていないでしょうか？

「寒さに弱い」
「体が冷えやすい」

などのお悩みを抱えている方は、
“基礎代謝”が低下しているかもしれません。

今回は、寒い季節を元気に乗り越えるために
基礎代謝を上げるポイント5つをお伝えしますね。

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1. タンパク質豊富な食材を摂る
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基礎代謝には筋肉量が大きく関係しているため、
その原料となるタンパク質を摂ることが大切です。

また、体を温める作用のある食材も
一緒に選ぶようにしましょう。

鶏肉、味噌、卵、根菜類、豆類
梅干し、らっきょう、漬けもの、
かぶ、れんこん、玉ねぎ、キャベツ、白菜
長ネギ、ブロッコリー、生姜、ニンニク、ターメリック
アマニ油、MCTオイル

体を冷やしてしまう冷たいスイーツや飲み物、
添加物が入った甘いお菓子などは避けてください。

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2.しっかり睡眠を取る
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基礎代謝を左右するのが、
睡眠中に特に分泌される「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは、睡眠直後に訪れる
ノンレム睡眠と密接な関係があるため、

スムーズな眠りにつくことで成長ホルモンが分泌されると
筋肉の修復をしてくれ冷えると温まりにくい脂肪は減ります。

しっかり睡眠を取って、
エネルギーの元となる筋肉を増やしましょう。

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3.筋肉量を上げる
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十分なタンパク質摂取と筋トレにより
筋肉量が増えます。

運動やストレッチは、血流を促進させ
基礎代謝を上げるのに役立ちます。

筋肉量が少ないと、下半身から心臓のある上部へと
血液を送る力が弱くなり、血流が悪くなるため

日頃から、筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、ヨガ、HIITなどを
無理なく継続していくことが大切です。

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4.湯船につかる
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低体温の方や冷え性の方は、
必ず湯船に浸かってください。

目安は、額に汗が出てきてから
10分程度浸かるのが望ましいです。

ただし、具合が悪くなるまで
我慢するのは危険なのでやめましょう。

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5.新しいことをする
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脳は、基礎代謝のうち
約20％を消費しています。

視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の
「五感」と呼ばれる感覚刺激は脳に刺激を与えます。

・新しい場所に出かける
・聞いたことのない音楽を聴く
・食べたことのないものを食べる
・動物と触れ合う

毎日同じことの繰り返しではなく、
新鮮な刺激を求めて日々を過ごしましょう。

さて、今週は基礎代謝について
ご紹介しました。

「冷えは万病のもと」と言われるので
5つの生活習慣のポイントを意識して行い
基礎代謝を上げてくださいね。

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今週も良い週末をお過ごしください＾＾